Wszystko o pilatesie – ćwiczenia, dobór sprzętu, możliwe efekty i porady dla początkujących i zaawansowanych

Zastanawiałaś się kiedyś dlaczego pilates zdobył tak wielu entuzjastów na całym świecie? To nie tylko moda, ale przede wszystkim sposób na harmonijny rozwój ciała i ducha. Odkryj, co kryje się za pojęciem pilatesu oraz dowiedz się czy jest to idealna forma aktywności dla Ciebie. Podpowiemy jakie akcesoria mogą ci się przydać, zaczynając od maty, a kończąc na specjalistycznym sprzęcie. Zastanawiasz się, czy pilates może pomóc w odchudzaniu czy jest bezpieczny w czasie ciąży? Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedzi w naszym przewodniku.

Historia pilatesu

Twórcą metody był Joseph Pilates urodzony w 1883 roku w Niemczech. Od wczesnego dzieciństwa Pilates borykał się z wieloma problemami zdrowotnymi, m.in. cierpiał na astmę i krzywicę. Z tego powodu był mocno zainteresowany zdrowym stylem życia i pracą nad swoim ciałem. W dorosłym wieku pracował jako samodzielny trener bokserski i cyrkowy artysta a także w szkole policyjnej jako instruktor samoobrony urzędników Scotland Yardu. W tym czasie opracowywał metodę, która miała połączyć zachodnie i wschodnie podejście do zdrowia i wellnessu, która dała początki pilatesowi.

W trakcie I wojny światowej pracował jako sanitariusz gdzie miał na co dzień do czynienia z pacjentami z niepełnosprawnością ruchową. Tworzył dla nich autorskie sprzęty rehabilitacyjne oparte o sprężyny mocowane do łóżek szpitalnych, a także opracowywał programy ćwiczeń i nadzorował proces rehabilitacji.

Po wojnie, w 1926 Pilates wyemigrował do USA, gdzie poznał swoją przyszłą żonę, z którą założył szkołę pilatesu i rozwijał tę technikę do śmierci. W dzisiejszych czasach pilates ewoluował, integrując najnowsze badania i wiedzę z dziedziny fizjoterapii, ale podstawowe zasady i ćwiczenia stworzone przez Josepha Pilatesa pozostają niezmienione.

Pilates – korzyści i przeciwwskazania

Pilates jest formą ćwiczeń, która koncentruje się na budowie siły, tzw. core’a, poprawie elastyczności, równowagi i świadomości ciała. Jak każda forma aktywności fizycznej, oferuje szereg korzyści, ale istnieją również pewne przeciwwskazania, o których należy pamiętać.

Korzyści z uprawiania pilatesu

• Poprawa siły mięśniowej – szczególnie mięśni brzucha, pleców, bioder i pośladków, które razem tworzą tzw. „powerhouse”.
• Zwiększenie elastyczności – ćwiczenia pilatesu często obejmują rozciąganie, co może pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu.
• Poprawa postawy – dzięki naciskowi na właściwą postawę i wzmocnienie mięśni grzbietu.
• Lepsza równowaga i koordynacja – poprzez ćwiczenia skoncentrowane na równowadze i kontrolowanym ruchu.
• Redukcja stresu – aktywność fizyczna, w tym pilates, może pomóc w redukcji poziomu stresu i poprawie nastroju.
• Poprawa wydolności układu oddechowego – dzięki naciskowi na prawidłowy oddech.
• Rehabilitacja po urazach – pilates jest często stosowany jako forma rehabilitacji po urazach, szczególnie pleców i stawów.
• Poprawa ogólnej kondycji fizycznej – regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała.

Przeciwwskazania do pilatesu

• Ostre urazy i zapalenia – osoby z ostrymi urazami lub zapaleniami powinny unikać pilatesu lub uprawiać go pod ścisłym nadzorem fachowca.
• Osteoporoza – osoby z zaawansowaną osteoporozą powinny podjąć ćwiczenia tylko po konsultacji z lekarzem i z wykwalifikowanym instruktorem.
• Niektóre choroby przewlekłe – osoby z niektórymi schorzeniami, takimi jak zaawansowane schorzenia sercowo-naczyniowe, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń pilates.
• Ciąża – choć pilates może być korzystny w ciąży, istnieją pewne ćwiczenia, których kobiety w ciąży powinny unikać. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży lub korzystać ze specjalnych programów dedykowanych do pilatesu w ciąży.
• Po operacjach – osoby po operacjach, szczególnie tych związanych z układem mięśniowo-szkieletowym, powinny być ostrożne przy wyborze ćwiczeń pilates.

Ważne jest, aby zawsze zaczynać od ćwiczeń dostosowanych do swojego poziomu sprawności fizycznej i potrzeb a także regularnie konsultować się z lekarzem i instruktorem pilates, aby unikać urazów i zapewnić najlepsze rezultaty.

Dla kogo jest pilates?

Pilates jest formą ćwiczeń, która może być dostosowana do różnych grup ludzi, niezależnie od ich wieku, płci czy poziomu sprawności fizycznej. Oto kilka grup, dla których pilates może być szczególnie korzystny:

1. Dla osób zaczynających ćwiczyć

Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, pilates może być doskonałym wyborem. Ćwiczenia można dostosować do indywidualnego poziomu sprawności, a koncentracja na technice i kontrolowanym ruchu może pomóc w budowie solidnych podstaw do dalszych treningów.

2. Dla osób starszych

Dzięki łagodnym, ale wydajnym ćwiczeniom, pilates jest idealny dla seniorów, pomagając im utrzymać sprawność fizyczną, poprawić równowagę i zapobiegać urazom związanym z upadkiem.

3. Dla kobiet w ciąży

Pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora, pilates może być bezpieczną i korzystną formą ćwiczeń dla kobiet w ciąży, pomagając im utrzymać siłę mięśniową i równowagę w trakcie tego specjalnego okresu, a także przygotować się do porodu.

4. Dla tancerzy i artystów

Pilates od dawna jest popularny wśród tancerzy i artystów, którzy cenią sobie jego nacisk na kontrolę, elastyczność i siłę.

5. Dla sportowców

Wielu sportowców również korzysta z pilatesu jako uzupełnienie swojego regularnego treningu, poprawiając siłę mięśniową, kontrolę i w profilaktyce urazów.

6. Dla osób rehabilitujących się po urazach

Dla osób przechodzących rehabilitację, szczególnie z problemami mięśniowo-szkieletowymi, pilates może być ważnym elementem procesu gojenia, pomagając stopniowo odbudować siłę i ruchomość.

7. Dla osób z problemami z kręgosłupem

Dla osób z bólami pleców lub problemami z kręgosłupem, pilates może być pomocny w zwiększeniu siły mięśni wspierających kręgosłup, poprawie postawy i zmniejszeniu bólów.

8. Dla osób szukających wewnętrznego spokoju

Oprócz fizycznych korzyści, pilates ze swoim naciskiem na świadomość ciała i oddech, może być również doskonałym sposobem na znalezienie wewnętrznego spokoju i zredukowanie stresu.

Pilates – co to jest? Na czym polega?

Pilates to system ćwiczeń fizycznych stworzony na początku XX wieku przez wspomnianego już Josepha Pilatesa. Zaprojektowany był z myślą o wzmocnieniu mięśni, poprawie elastyczności oraz promowaniu harmonii między umysłem a ciałem.

Podstawowe elementy pilates

1. Skoncentrowany Ruch

• Kontrola: pilates zwraca szczególną uwagę na jakość wykonania ruchów, a nie na ich ilość.
• Precyzja: ćwiczenia wymagają dokładności i świadomego angażowania odpowiednich grup mięśniowych.

2. Oddychanie

• Świadomość: pilates promuje świadome oddychanie, co wspomaga koncentrację i pomaga w skutecznym wykonaniu ćwiczeń.
• Integracja: oddychanie jest integralnie związane z ruchem, co pomaga w tworzeniu płynnych i zharmonizowanych sekwencji ćwiczeń.

3. Siła core

• Powerhouse: Joseph Pilates skoncentrował się na obszarze ciała nazywanym „powerhouse”, obejmującym mięśnie brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków.
• Stabilizacja: wzmocnienie „powerhouse” jest kluczowe dla ochrony kręgosłupa i zapewnienia stabilności ciała.

Rodzaje ćwiczeń pilates

• Na macie: wykonywane są z użyciem macie, czasem z dodatkowym sprzętem, takim jak piłki, opaski czy wałki.
• Reformer: ćwiczenia wykonywane są na specjalnym sprzęcie zwanym reformerem, który zapewnia opór i wspomaga ruchy.

Pilates a joga – różnice i podobieństwa

Pilates i joga to dwie różne metody ćwiczeń fizycznych, które, chociaż mają pewne podobieństwa, różnią się pod wieloma względami. Obie praktyki kładą nacisk na połączenie ciała i umysłu, promując całkowite dobrostan, a także w obu dyscyplinach duży nacisk kładziony jest na świadome oddychanie, które odgrywa kluczową rolę w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. Zarówno joga, jak i pilates wspomagają poprawę flexybilności ciała, pozwalając na lepszą kontrolę nad ruchami i zapobiegając urazom. Obie metody uczą koncentracji na chwili obecnej, co pozwala zniwelować stres i promuje spokój umysłu.

Metody różnią się jednak swoim pochodzeniem, bowiem joga jest praktyką starożytną, która wywodzi się z Indii i ma ponad 5000 lat. Jej korzenie są głęboko związane z duchowością i filozofią. Z kolei Pilates to metoda stworzona na początku XX wieku w celu rehabilitacji i wzmocnienia ciała i poprawa mięśni core i ogólnej kondycji fizycznej. W obu technikach wykorzystuje się także często inne sprzęty, w pilatesie poza matą często używa się także piłek, taśm czy gum. Z kolei w jodze często korzysta się z bloków czy pasków. Obie techniki różnią się także samą strukturą ćwiczeń – w jodze mamy asany, w których staramy się wtrwać, z kolei pilates koncentruje się na precyzyjnych ruchach, które mają na celu wzmocnienie konkretnych grup mięśni. Zarówno joga, jak i pilates oferują unikalne korzyści i mogą się wzajemnie uzupełniać. Wybór między nimi zależy od indywidualnych preferencji, celów i potrzeb.

Pilates przy ścianie – techniki i korzyści

Pilates przy ścianie jest odmianą klasycznego pilatesu wykorzystującą ścianę jako narzędzie wspierające ćwiczenia. Są to bardzo proste ćwiczenia, które możemy wykonywać w domu, w trakcie krótkiej przerwy od pracy czy obowiązków domowych. Poniżej przedstawiamy kilka najpopularniejszych ćwiczeń w tej metodzie. Istnieją także atrakcyjne alternatywy w postaci aplikacji na telefon, które podpowiadają jakie ćwiczenia warto wykonywać przy ścianie, aby wzmocnić konkretne zestawy swoich mięśni.

Przysiad przy ścianie

Wykonując przysiad z oparciem o ścianę można lepiej skoncentrować się na właściwej postawie i technice, utrzymując plecy w odpowiedniej pozycji.

Wydłużenie nóg

Ćwiczenie to polega na podnoszeniu nóg będąc w oparciu o ścianę, co pozwala na efektywne angażowanie mięśni brzucha i bioder.

Stretching

Wykorzystanie ściany do ćwiczeń rozciągających pozwala na głębsze i bardziej kontrolowane rozciąganie mięśni.

Unoszenie ramion

To ćwiczenie pozwala na pracę z mięśniami ramion i górnej części pleców, zachowując równocześnie właściwe ustawienie kręgosłupa.

Jakie korzyści z pilatesu przy ścianie?

Ściana zapewnia dodatkowe wsparcie dla kręgosłupa, pomagając w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas ćwiczeń. Dla osób z ograniczeniami ruchowymi lub problemami zdrowotnymi, ćwiczenia przy ścianie mogą być bezpieczną alternatywą, umożliwiając wykonanie różnych ćwiczeń z mniejszym ryzykiem urazu. Dzięki możliwości skupienia się na specyficznych grupach mięśniowych, ćwiczenia przy ścianie mogą pomóc w skutecznym wzmocnieniu i tonizacji mięśni. Pilates przy ścianie jest doskonałym narzędziem do głębokiego rozciągania mięśni, co może przyczynić się do zwiększenia elastyczności i zakresu ruchu. Pomagają również w treningu równowagi, co jest szczególnie ważne dla seniorów i osób po urazach. Są idealne dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z pilatesem, ćwiczenia przy ścianie mogą ułatwić wykonywanie trudniejszych pozycji oferując stabilność i wsparcie.

Pilates na maszynie – reformerze

Reformer to platforma przesuwna osadzona na ramie, która porusza się na prowadnicach. Wyposażony jest on w system sprężyn, które oferują różne poziomy oporu, a także w szereg akcesoriów, takich jak paski, uchwyty, a nawet drabinka.

Ćwiczenia na reformerze są bardzo różnorodne. Mogą one obejmować zarówno ćwiczenia siłowe, jak i rozciągające, oferując kompleksowy trening całego ciała. Dzięki możliwości regulacji oporu, reformer pozwala na indywidualne dostosowanie ćwiczeń do poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej, zapewniając wsparcie oraz dodatkowe wyzwanie dla mięśni. Ćwiczenia na reformerze wymagają świadomego angażowania mięśni i precyzyjnego kontrolowania ruchów, co promuje lepszą koordynację i równowagę.

Typy ćwiczeń wykonywanych na reformerze:

1. Ćwiczenia siłowe – skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej, szczególnie w mięśniach brzucha i pleców.
2. Stretching – ćwiczenia rozciągające, które pomagają zwiększyć zakres ruchu i poprawić elastyczność mięśni.
3. Ćwiczenia kardio – choć nie jest to główny nacisk pilates, istnieją również ćwiczenia na reformerze, które mogą podnieść tętno i wspomóc układ sercowo-naczyniowy.

Korzyści z pilatesu na reformerze:

• Poprawa postawy – ćwiczenia te pomagają w korygowaniu postawy poprzez wzmocnienie mięśni korpusu.
• Zwiększenie elastyczności – regularne praktykowanie pilates na reformerze może poprawić elastyczność i zakres ruchu.
• Rehabilitacja – reformer jest często używany w rehabilitacji, pomagając w łagodnym, ale efektywnym wzmacnianiu mięśni po urazach.

Dla kogo jest przeznaczony pilates na reformerze?

Pilates na reformerze jest odpowiedni dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej, włączając osoby rehabilitujące się po urazach oraz sportowców szukających intensywnego treningu.

Pilates na brzuch – przykładowy zestaw ćwiczeń

Trening Pilates skoncentrowany na mięśniach brzucha może pomóc w wypracowaniu płaskiego brzucha oraz silnego i stabilnego korpusu. Przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń, które skupiają się na pracy mięśni brzucha:

Rozgrzewka:

• Oddychanie Pilates: Praktykuj głębokie oddychanie przez 3-5 minut, koncentrując się na pełnym wdechu i wydechu, angażując przy tym mięśnie brzucha.

Zestaw Ćwiczeń:

1. The Hundred (Sto)

• Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, nogi uniesione w zgięciu w stawach biodrowych i kolanowych, ramiona uniesione nad podłogą.
• Wykonanie: Pompować ramionami w górę i w dół, oddychając rytmicznie przez nos na pięć pompowań i przez usta na kolejne pięć, do osiągnięcia stu pompowań.

2. Single Leg Stretch (Rozciąganie pojedynczej nogi)

• Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, jedną nogę zgiętą do klatki piersiowej, a drugą wyprostowaną tuż nad podłogą.
• Wykonanie: Zamieniaj nogi w powietrzu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.

3. Double Leg Stretch (Rozciąganie obu nóg)

• Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, obie nogi zgięte do klatki piersiowej.
• Wykonanie: Równocześnie prostuj obie nogi i ramiona, tworząc X z ciałem, a następnie z powrotem przyciągnij kolana do klatki piersiowej.

4. Scissor Kick (Nożyczki)

• Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, jedną nogę uniesioną w górę, a drugą unoszoną tuż nad podłogą.
• Wykonanie: Zamieniaj nogi w ruchu nożycowym, kontrolując ruch mięśniami brzucha.

5. Plank (Deska)

• Pozycja wyjściowa: W pozycji deski na przedramionach lub dłoniach, ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt.
• Wykonanie: Utrzymuj tę pozycję, zachowując napięcie mięśni brzucha przez 30 sekund do 1 minuty.

6. Russian Twist (Rosyjski Twist)

• Pozycja wyjściowa: Siedząc z nogami uniesionymi i zgiętymi, trzymając ręce złączone przed sobą.
• Wykonanie: Obracaj tułów w lewo i w prawo, starając się dotknąć dłoni do podłogi po każdej stronie, angażując przy tym mięśnie brzucha.

Rozciąganie:

• Koci grzbiet – na czworaka, naprzemiennie wyginaj i prostuj kręgosłup, wykonując głębokie wdechy i wydechy.

Zalecenia: Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Pamiętaj o przerwach między seriami oraz o utrzymaniu właściwej techniki w celu uniknięcia kontuzji.

Mata, piłka, obręcz, taśma czyli sprzęt do pilatesu – jak wybrać i do czego są potrzebne?

Sprzęt do pilatesu odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu bezpiecznego i skutecznego treningu. Wybór właściwego sprzętu może pomóc we wzmocnieniu mięśni, poprawie równowagi oraz zwiększeniu zasięgu ruchów. Oto jak wybrać najlepsze akcesoria do pilatesu i do czego są one potrzebne.

Mata do Pilates

• Jak wybrać? Wspomniano już w poprzedniej odpowiedzi.
• Dlaczego jest potrzebna? Dla komfortu i wsparcia w trakcie ćwiczeń, chroniąc stawy i mięśnie przed urazami.

Piłka do Pilates

• Jak wybrać?
• Rozmiar: Dobierz do swojego wzrostu – większość osób będzie potrzebować piłki o średnicy 55-75 cm.
• Materiał: Wybierz antypoślizgowy materiał dla bezpieczeństwa.
• Dlaczego jest potrzebna?
• Wszechstronność: Może być wykorzystana w wielu ćwiczeniach, zwiększając ich intensywność.
• Równowaga: Pomaga w ćwiczeniach na równowagę i stabilność.

Obręcz do Pilates (Magic Circle)

• Jak wybrać?
• Uchwyt: Upewnij się, że ma wygodne, antypoślizgowe uchwyty.
• Opór: Wybierz obręcz z odpowiednim poziomem oporu dla siebie.
• Dlaczego jest potrzebna?
• Wzmocnienie mięśni: Umożliwia intensywny trening mięśni głębokich.
• Wsparcie: Może wspierać prawidłową postawę i technikę ćwiczeń.

Taśma do Pilates

• Jak wybrać?
• Siła oporu: Taśmy oferują różne poziomy oporu – wybierz odpowiedni dla swojego poziomu zaawansowania.
• Materiał: Wybierz mocny i trwały materiał, który będzie dobrze spełniał swoją rolę przez długi czas.
• Dlaczego jest potrzebna?
• Dostosowywanie ćwiczeń: Umożliwiają personalizację treningu, dodając lub zmniejszając opór.
• Mobilność: Taśmy są lekkie i można je łatwo zabrać ze sobą, umożliwiając trening w różnych lokalizacjach.

Strój na pilates – na co zwrócić uwagę?

Wybierając strój na pilates, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka aspektów, aby ćwiczenia były komfortowe i bezpieczne. Oto kilka wskazówek, na co zwrócić uwagę:

• Materiał powinien być oddychający. Dobrze sprawdzi się tutaj bawełna lub techniczne tkaniny, które pozwolą skórze oddychać. Strój do pilatesu nie może krępować ruchów dlatego warto zwrócić uwagę na elastyczność tkanin i wybierać materiały z dodatkiem elastanu czy spandexu, które pozwalają na swobodę ruchów. Dodatkowym atutem będą materiały, które dobrze chłoną pot co zwiększy komfort w trakcie treningu.
• Fason – dopasowany, ale nie krępujący. Strój powinien pozwalać na swobodę ruchów, ale nie być zbyt luźny, aby nie krępować ćwiczącego. Unikaj ubrań z twardymi, obcierającymi szwami czy guzikami, które mogą powodować dyskomfort.
• Funkcjonalność – w trakcie ćwiczeń pilates przyda się dobrze dopasowany stanik sportowy, zapewniający odpowiednie wsparcie, a także skarpetki antypoślizgowe, które zwiększą komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń
• Włosy – zabezpiecz długie włosy, aby były upięte lub związane i nie przeszkadzały w trakcie ćwiczeń.

Pilates w ciąży – bezpieczne ćwiczenia dla przyszłych mam przygotowujące do porodu

Pilates może być doskonałym sposobem na utrzymanie formy fizycznej i przygotowanie się do porodu dla kobiet w ciąży. Przedstawiamy kilka bezpiecznych ćwiczeń dla przyszłym mam, a także wskazówki dotyczące praktykowania pilatesu w tym szczególnym okresie.

Praktykowanie pilatesu w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści, włączając poprawę równowagi, wzmocnienie mięśni dna miednicy oraz łagodzenie dolegliwości bólowych. Niemniej jednak, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuacją ćwiczeń w ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia pilates dla kobiet w ciąży

1. Przysiad

• Jak wykonać: Stań w pozycji wyprostowanej z nogami na szerokości barków. Powoli przechodź w przysiad, zwracając uwagę, aby kolana nie przechodziły przed palce stóp.
• Korzyści: Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków, poprawa równowagi.

2. Wydłużanie kręgosłupa

• Jak wykonać: Siedząc wyprostowanym kręgosłupem, skoncentruj się na wydłużaniu kręgosłupa, starając się „rosnąć” ku górze.
• Korzyści: Poprawa postawy, zmniejszenie napięć w obszarze pleców.

3. Koci grzbiet

• Jak wykonać: Na czworakach, naprzemiennie zginaj i wyprostowuj kręgosłup, starając się ruchy te synchronizować z oddechem.
• Korzyści: Wzmocnienie mięśni pleców, poprawa mobilności kręgosłupa.

4. Stretching na piłce

• Jak wykonać: Usiądź na piłce do pilatesu i delikatnie kołysz biodrami, wykonując okrężne ruchy.
• Korzyści: Łagodzenie napięć w dolnej części pleców, poprawa równowagi.

Ogólne zalecenia do pilatesu dla kobiet w ciąży

• Unikaj ćwiczeń leżących na brzuchu: Ćwiczenia te mogą być niekomfortowe i niewskazane, zwłaszcza w zaawansowanej ciąży.
• Unikaj intensywnych ćwiczeń: Unikaj ćwiczeń, które zwiększają tętno do bardzo wysokiego poziomu.
• Dostosuj trening do swojego stanu zdrowia: Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać ćwiczenia do swojego aktualnego stanu zdrowia.

Pilates dla seniorów – jakie korzyści?

Pilates dla seniorów – czy to dobry wybór?

Pilates to cała paleta korzyści także dla starszych osób, m.in:

• Wzmocnienie mięśni i zwiększenie gibkości – pilates pomaga seniorom utrzymać mobilność stawów i elastyczność mięśni.
• Poprawa równowagi i koordynacji – regularne ćwiczenia pomagają w zachowaniu równowagi i koordynacji, zmniejszając ryzyko upadków.
• Wspieranie zdrowia kręgosłupa – ćwiczenia te pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy i mogą łagodzić bóle kręgosłupa.
• Podniesienie poziomu energii – aktywność fizyczna, w tym pilates, może zwiększyć poziom energii poprzez poprawę krążenia i ogólnej wydajności organizmu, a uczestniczenie w zorganizowanych zajęciach pomaga z samotnością i wykluczeniem osób starszych z życia społecznego.

Pilates może być doskonałym wyborem dla seniorów, oferując wiele korzyści dla ich zdrowia i dobrego samopoczucia. Oczywiście, ważne jest, aby podejść do tego z ostrożnością i zawsze skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Czy to dobry wybór? Zdecydowanie tak, pod warunkiem, że jest dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby starszej.

Czy pilates odchudza? Efekty regularnych ćwiczeń, których możesz się spodziewać

Choć pilates nie jest znany jako najwydajniejsza forma ćwiczeń pod względem spalania kalorii, regularne sesje mogą pomóc w zwiększeniu twojego ogólnego poziomu spalania kalorii, przyczyniając się do utraty wagi. Pilates skoncentrowany jest na budowaniu masy mięśniowej, a większa masa mięśniowa może przyczynić się do wyższego podstawowego metabolizmu, co sprzyja utracie wagi. Ćwiczenia te skupiają się na umacnianiu mięśni korpusu, co przekłada się na lepszą postawę. Dzięki skoncentrowaniu na oddechu i świadomemu ruchowi, pilates może również pomóc w redukcji stresu, co w długim okresie może zapobiegać kompulsywnemu jedzeniu i innym negatywnym nawykom związanym ze stresem.

Aby zwiększyć efektywność pilatesu w odchudzaniu, warto połączyć go z innymi formami ćwiczeń, takimi jak kardio. Dopełnieniem procesu odchudzania powinna być zbilansowana dieta, skoncentrowana na spożywaniu odpowiedniej ilości makro i mikroelementów.

pilates