Dieta pozbawiona sensu? Dieta 1000 kcal
Dietę 1000 kcal praktycznie można nazwać głodówką, ponieważ jest to dieta, która dostarcza bardzo mało energii organizmowi. Czy jest sens stosować dietę 1000 kcal i czy to da pożądane efekty? Sprawdzamy.
Na czym polega dieta 1000 kcal i czy warto ją stosować?
Dieta 1000 kcal jest jednym z najbardziej ekstremalnych sposobów na zrzucenie wagi, w którym dzienny poziom kalorii jest ograniczony do zaledwie 1000 kalorii. Dlatego też, przed rozpoczęciem tej diety należy konsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest to odpowiednia dieta dla danej osoby.
Dieta 1000 kcal to dieta o bardzo niskiej zawartości kalorii, co oznacza, że jest to dieta o wysokim ryzyku niedoborów składników odżywczych. W związku z tym, osoby, które chcą przestrzegać tej diety, powinny wybierać tylko najzdrowsze produkty, które dostarczają wystarczającą ilość składników odżywczych, w tym białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów.
Czy dieta 1000 kcal może odchudzić?
Jeśli chcesz szybko zrzucić swoją wagę to dieta 1000 kcal może być skuteczna. To oczywiste, że kiedy prowadzimy do ujemnego bilansu kalorycznego to możemy liczyć na spadek wagi, a kiedy ta kaloryczność spada drastycznie tym bardziej. Jest jedno ALE: licz się z efektem jo-jo, które z pewnością bardzo szybko Cię dopadnie. Tak ekstremalna dieta nie jest zalecana dla długoterminowego utrzymania wagi. W dłuższej perspektywie, lepszym rozwiązaniem będzie zrównoważona dieta z umiarkowanym deficytem kalorii, która uchroni nas przed powrotem niechcianych kilogramów.
Jeśli już zdecydujesz się na stosowanie diety 1000 kcal, ważne jest, aby przestrzegać jej przez jak najkrótszy czas i nie dłużej niż 1-2 tygodnie. Jeśli chcesz na stałe utrzymać utraconą wagę, powinnaś wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, takie jak zwiększenie aktywności fizycznej i zdrowe nawyki żywieniowe.
Przeciwwskazania do stosowania diety 1000 kcal
Należy również pamiętać, że dieta 1000 kcal nie jest odpowiednia dla każdej osoby. Kobiety w ciąży, karmiące piersią, dzieci i osoby starsze nie powinny stosować tej diety. Ponadto, osoby z zaburzeniami odżywiania lub chorobami, takimi jak cukrzyca czy choroby serca, powinny konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek niskokalorycznej diety.
Dieta 1000 kcal – przykładowy jadłospis na cały tydzień
Zgodnie z zasadą, że w tej diecie spożywamy pięć posiłków w ciągu dnia, przedstawiamy przykładowe menu, w którym śniadanie wynosi do 250 kcal, drugie śniadanie tylko 100 kcal, obiad najwięcej, bo aż 350 kcal, podwieczorek podobnie jak drugie śniadanie 100 kcal i kolacja 200 kcal.
Dania na poniedziałek:
- Na śniadanie proponujemy pełnoziarnistą bułkę z margaryną z dwoma plasterkami drobiowej szynki oraz plasterkami świeżego ogórka.
- Obiad to ok. 10 dag duszonej piersi z kurczaka z warzywami i pół szklanki ugotowanego ryżu.
- Kolację może stanowić sałatka z 120 g tuńczyka w lekkim sosie i ogórkiem.
Menu na wtorek:
- Śniadanie: tost z margaryną i łyżką bezcukrowego dżemu.
- Obiad: grillowany kotlet schabowy oraz sałata.
- Kolacja to pieczony ziemniak ze 100 g fasolki z puszki i 10 dag sera cheddar.
Potrawy na środę:
- Śniadanie: kromka chrupkiego pieczywa z masłem roślinnym i jajko na twardo ze szczypiorkiem
- Obiad: gulasz z kurczaka z warzywami
- Kolacja: warzywna zapiekanka z serem cheddar (10 g)
Co zjeść w czwartek:
- Śniadanie: kromka pumpernikla z cienką warstwą masła roślinnego, 2 plastry szynki i pomidor
- Obiad: pieczony stek z szynki z brokułami
- Kolacja: garść krewetek koktajlowych z sojowymi kiełkami i świeżym ogórkiem
Smaczny piątek:
- Śniadanie: 3 kromeczki bagietki z masłem roślinnym i serem cheddar
- Obiad: drobiowy szaszłyk z warzywami
- Kolacja: kromka pumpernikla z plasterkiem salami i gotowany szpinak
Pomysły na sobotę:
- Śniadanie: kromka chrupkiego pieczywa z masłem roślinnym, 2 plastry sera żółtego z pomidorem
- Obiad: duszone warzywa ze szklanką ryżu. Do tego dwa jajka sadzone
- Kolacja: kromka pełnoziarnistego pieczywa z wątrobianką i żurawiną do mięs
Wyczekiwana niedziela:
- Śniadanie: pełnoziarnista bułka z masłem roślinnym, dwa plastry szynki drobiowej i pomidor
- Obiad: pieczona kostka mintaja ze szpinakiem
- Kolacja: kromka pumpernikla z margaryną i tuńczykiem w sosie własnym, sałata.
Drugie śniadanie oraz podwieczorek stanowić powinny owoce, jogurty czy herbatniki.
