Jak uniknąć efektu jo-jo?
Właśnie przeszłaś długą dietę, wymagającą od Ciebie niesamowitej dyscypliny i poświęceń. Teraz martwisz się następującym po schudnięciu elemencie, czyli efektem jo-jo, który zniszczy Twoje marzenie o idealnej sylwetce. Nic z tych rzeczy, możesz go oszukać, a my zaprezentujemy Ci jak sprytnie to zrobić w kilku krokach.
Czym jest efekt jo-jo?
Gdybyśmy mieli do czegoś porównać efekt jo-jo to byłby niczym niezapowiedziana wizyta wrednej teściowej w niedzielne południe. To coś co całkowicie odbiera nam motywację i radość życia chociaż nikt go do niego nie zapraszał.
Efekt jo-jo to nic innego jak reakcja obronna organizmu na zbyt restrykcyjną dietę oznaczający powrót do początkowej wagi po okresie szybkiej utraty masy ciała.
Jeśli osoba szybko traci na wadze, jej organizm zaczyna gromadzić energię i zmniejsza tempo przemiany materii, aby zaoszczędzić energię. To zjawisko jest naturalną reakcją organizmu na ograniczenie ilości spożywanych kalorii i może prowadzić do spowolnienia tempa utraty wagi lub wręcz jej zatrzymania.
Kiedy osoba przestaje stosować restrykcyjną dietę, organizm zaczyna magazynować energię w postaci tłuszczu, co prowadzi do szybkiego przybierania na wadze i powrotu do początkowej wagi lub nawet jej przekroczenia. Dlatego ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad, które uchronią nas od nalotu teściowej czyli efektu jo-jo.
Jak uniknąć efektu jo-jo? 7 zasad
1. Nagła utrata wagi szkodzi
Dużo lepsze są diety, w których nie traci się nagle kilogramów, a robi się to stopniowo. Dzięki temu organizm nie uruchamia reakcji obronnej na tzw. klęskę głodową i nie wytwarza potrzeby jedzenia w dużych ilościach.
2. Regularne posiłki górą
Jedz mało, ale często (max 5 posiłków) i co najważniejsze – regularnie. Posiłki muszą mieć swoją stałą porę, dzięki temu organizm nie będzie zaskoczony nagłym cukrem o dziwnej porze. I pamiętaj, nie podjadaj!
3. Mądre wybory
Robiąc zakupy, wybieraj mądrze, dokładnie tego, co potrzebujesz. Unikaj mocno przetworzonej żywności. Zwracaj uwagę na skład produktów. Bądź świadomym konsumentem i wybieraj najlepsze jakościowo produkty.
4. Dieta może być kolorowa
Nie zamykaj się tylko na składniki diety. Dieta to nie tylko rygor i wstrętne jedzenie. Może być barwnie i ciekawie, to zależy tylko od Twojej pomysłowości. Dieta powinna być bogata w warzywa i owoce, a w tej kwestii pole do popisu jest naprawdę ogromne.
5. Co po diecie?
Po zakończeniu diety nadal uważaj na to co jesz, wybieraj zdrowszą żywność i nie przesadzaj z ilością. Zawsze masz wybór, dlatego jak masz do wyboru coś mniej zdrowego, np. śmietanę, to skorzystaj z mniej kalorycznego jogurtu. Wracając do starych złych nawyków żywieniowych nie bądź zaskoczona, że kilogramy do Ciebie wracają. Dieta to nie tylko utrata kilogramów, to zmiana sposobu myślenia i całego swojego życia wraz z nawykami.
6. Woda Twoim sprzymierzeńcem
Podczas diety pij dużo wody, gdyż oczyszcza ona organizm z toksyn, a także sprawia, że czujesz się syta. Przed posiłkiem wypij jedną szklanką, a pozwoli ona zmniejszyć porcję Twojego jedzenia.
7. Rusz się!
Sama dieta nie wystarczy, nad zgrabną sylwetką trzeba trochę się napocić. Po zakończeniu diety ruch poprawi przemianę materii Twojego organizmu i zapobiegnie efektowi jo-jo.
