Limfatyczny typ sylwetki - zalecenia żywieniowe

Organizm kobiety o limfatycznym typie sylwetki wykazuje niestety tendencję do nadwagi i otyłości, ale dzięki odpowiedniemu odżywianiu i systematycznemu uprawianiu aktywności sportowej można temu zapobiec.

Spis treści

Charakterystyka sylwetki limfatycznej

Z powodu zastoju limfy kobiety o tym typie szybką się męczą. Jadanie przetworów mlecznych i przetworzonej żywności grozi podwyższeniem nadwagi i szybszym zmęczeniem. Dla kobiet o limfatycznej budowie zaleca się najobfitsze jedzenie do ok. godz. 14, ze względu na szybkość przemiany materii (która po godz. 14 stopniowo zmniejsza się). W przypadku osób o limfatycznej sylwetce obiad powinien być głównym posiłkiem dnia, ponieważ o tej porze organizm sobie dobrze radzi z trawieniem pokarmów.

Każdy posiłek powinien zawierać surowe lub gotowane na parze zielone warzywa (np. brokuły, szpinak, brukselka) i/lub surówkę wspomagające proces trawienia pokarmów. Podobnie jak u kobiet o androidalnej budowie ciała, kobiety o limfatycznym typie odczuwają popołudniem zmęczenie. I tutaj pojawia się chęć zjedzenia niezdrowej przekąski, czego oczywiście należy unikać. W kobiet o tym typie sylwetki nie należy jeść np. twarogu, spożycie go nawet w niewielkiej ilości oznacza zahamowanie zapoczątkowanego procesu zmian kształtów ciała i poprawy samopoczucia (wg mnie warto zrezygnować ). Na przekąskę idealnie nadają się: seler naciowy, marchew czy jabłko. Picie soków ze świeżo wyciśniętych warzyw i owoców jest również bardzo korzystne, np.:

sok z marchwi i selera naciowego
sok z marchwi i jabłek
sok z marchwi, selera naciowego i buraka
sok z marchwi i arbuza (nietypowe połączenie warto spróbować)

Wyżej wymienione soki dobrze wpływają na pracę nerek, wątroby oraz sprzyjają redukcji cellulitu ;-).

Sylwetka limfatyczna – produkty zalecane:

Ziarna zbóż, płatki śniadaniowe, pieczywo i makaron:

niełuszczony ryż
ziarno pszenicy, orkiszu, owsa i żyta jako kasza
kasza kukurydziana
kasza gryczana
kasza jaglana
kasza jęczmienna
płatki owsiane
chrupkie pieczywo
pieczywo i makaron z pełnoziarnistej mąki z wyżej wymienionych zbóż

Nasiona roślin strączkowych i produkty pochodne:

wszelkie odmiany fasoli, grochu i soczewicy
kiełki nasion roślin strączkowych
tofu

Mięso, drób, dziczyzna i ryby:

chude czerwone mięso (wołowina, wieprzowina)
kurczak i indyk z ekologicznej hodowli
jajka od niosek z ekologicznej hodowli
świeże ryby i z puszki
skorupiaki i ostrygi

Przetwory mleczne:

wszystkie są niedozwolone, mleko zwierzęce można zastąpić mlekiem ryżowym, owsianym, niskotłuszczowym mlekiem sojowym, migdałowym czy kokosowym

Warzywa i owoce:

wszystkie rodzaje świeżych i suszonych owoców
owoce w puszcze w naturalnym soku
wszystkie rodzaje świeżych warzyw

Orzechy, nasiona i produkty pochodne:

surowe, niesolone orzechy i nasiona
masło sezamowe (tahini)
różne rodzaje masła orzechowego z surowych orzechów

Rodzaje tłuszczy:

oliwa z oliwek
oleje lniany i rzepakowy tylko w umiarkowanych ilościach
tahini
awokado
pasty z orzechów

Napoje:

6-12 szklane wody mineralnej, sodowej
kawa zbożowa
niektóre herbatki ziołowe
herbata beztaninowa
1-2 filiżanki kawy dziennie

Środki słodzące i dodatki do żywności:

bardzo mała ilość miodu, cukru i melasy

Produkty zakazane przy sylwetce limfatycznej