Androidalny typ sylwetki (sylwetka jabłko) – zalecenia żywieniowe

Każda z Nas ma inne predyspozycje i nawyki żywieniowe, często mimo, że jemy zdrowo nie zdajemy sobie sprawy z tego, że dane produkty nie są dla nas odpowiednie. Wydaje się, że robimy wszystko, żeby wyglądać FIT i czuć się dobrze, a okazuje się, że niektóre produkty żywieniowe zwyczajnie nie odpowiadają naszemu typowi sylwetki, a wręcz wprawiają nas w zły nastrój i powodują wiele innych nieprzyjemnych dolegliwości.

Kobiety o androidalnym typie sylwetki powinny jeść dużo surowych owoców,  świeżych warzyw i całych ziaren zbóż. Dieta również powinna być bogata w nasiona roślin strączkowych, orzechy i nasiona oraz ryby i chude świeże mięso.  Należy zredukować dominującą  pozycję gruczołów nadnerczy poprzez zmniejszenie spożywania soli i produktów pochodzenia zwierzęcego. Spożywanie ziaren zbóż działa korzystnie na tarczycę i przysadkę mózgową, usprawnia przemianę materii oraz poprawia równowagę hormonalną.

Późnym popołudniem osoby o androidalnym typie sylwetki nęka zmęczenie i głód. Często wtedy sięgają po słone przekąski takie jak krakersy czy też słone orzeszki (co jest błędem, należy unikać tego typu przekąsek, a zastąpić je np. jabłkiem, czy papryką).  Należy się również przeciwstawić chęci wypicia alkoholu, gdyż obciąża to i tak już silnie nadwerężoną wątrobę. W tym okresie należy sięgnąć po zdrowe przekąski, np. surową marchewkę, czy też garść migdałów. A zamiast alkoholu napić się wody mineralnej.

Sylwetka androidalna – produkty zalecane

Ziarna zbóż, płatki śniadaniowe, pieczywo i makaron:

• niełuszczony ryż
• kasza jaglana
• kasza jęczmienna
• kasza gryczana
• kasza kukurydziana
• ziarno pszenicy
• ziarno orkiszu
• ziarno żyta
• płatki owsiane (rewelacyjna sprawa, zawierają mnóstwo błonnika, którzy działa jak ,,miotełka” 
• chrupkie pieczywo ( z tym, że tutaj należy uważać głównie na ilość soli, której niestety często jest zbyt dużo w tego typu produktach- takie moje małe spostrzeżenie 
• pełnoziarnista mąka
• oraz pełnoziarniste pieczywo i makaron (np. makaron z pszenicy durum, dostępny nawet w Biedronce 

Nasiona roślin strączkowych i produkty pochodne:

• wszystkie odmiany fasoli, grochu i soczewicy
• tofu (smakołyk wegetarian, ale nie ma co się bać całkiem smaczny 
• kiełki nasion roślin strączkowych

Mięso, drób, dziczyzna i ryby:

• świeże ryby (np. dorsz, łosoś norweski)
• ryby z puszki (np. filet śledziowy w sosie własnym)
• kurczak i indyk z ekologicznej hodowli
• jajka od niosek z ekologicznej hodowli
• od czasu do czasu chude czerwone mięso (wołowina i wieprzowina)

Przetwory mleczne:

• jogurt niskotłuszczowy (np. jogurt naturalny 0,5% tłuszczu)
• mleko owcze i kozie
• jogurt z mleka owczego i koziego
• mleko ryżowe

Warzywa i owoce:

• wszystkie rodzaje świeżych i suszonych owoców
• owoce w puszce w naturalnym syropie
• wszystkie rodzaje świeżych warzyw

Orzechy, nasiona i produkty pochodne:

• surowe, nie solone orzechy i nasiona
• masło sezamowe (tahini)
• masło orzechowe z surowych orzechów (często te sprzedawane w sklepie są robione z prażonych orzechów)

Rodzaje tłuszczu:

• mała ilość oliwy z oliwek
• mała ilość oleju lnianego
• czy oleju rzepakowego

Napoje:

• 6-12 szklanek wody mineralnej, sodowej
• kawa zbożowa (np, kawa inka, ostatnio spotkałam się z Inką, która zawiera 42% błonnika pokarmowego, wg. mnie warta polecenia  )
• herbatki ziołowe (np. szałwia stosowana przy stanach zapalnych i trądziku skóry)
• czarna herbata beztaninowa
• 1-2 filiżanki kawy dziennie (mamy filiżanki różnej wielkości; jednak wielokrotnie w literaturze spotkałam się, że chodzi tutaj o filiżanki o pojemności 150 ml)

Środki słodzące i dodatki do żywności:

• bardzo mała ilość cukru, miodu, czy melasy

Produkty zakazane przy androidalnym typie sylwetki

Ziarna zbóż,  płatki śniadaniowe, pieczywo i makaron:

• produkty z oczyszczonej, białej mąki, np. białe bułki (mogą być typu kajzerki)
• ciasteczka (np. delicje, Hity)
• herbatniki
• ciasta (sernik, makowiec, krówka, toffi)

Mięso, drób, dziczyzna i ryby:

• skorupiaki i ostrygi
• drób z przemysłowej hodowli
• jaja od niosek z przemysłowej hodowli
• podroby (np. wątróbka, serca, żołądki)
• sardele (śledziki anchois)
• wędliny (np. polędwica sopocka, która chyba jest najczęściej kupowaną wędliną wśród Nas, niestety wśród dietetyków nie ma dobrej opinii,  bo ile jest mięsa w mięsie? to jest podstawowe pytanie…. niestety coraz mniej… ostatnio spotkałam się z polędwicą sopocką, której zawartość mięsa wynosiła 67%, a pozostałe 33% to głównie woda, o reszcie to lepiej nie wiedzieć… bo to chemia i konserwanty)
• bekon
• kiełbasa
• smażone mięso

Przetwory mleczne:

• wszystkie pełnotłuste przetwory mleczne: śmietana, twaróg, ser, masło
• czekolada (ja też ją uwielbiam, a szczególnie mleczną lub z nadzieniem  ale dla zdrowia można zjeść odrobinkę gorzkiej najlepiej 80%)
• lody (jeżeli już mamy na nie ogromną ochotę, zróbmy sobie przyjemność, ale wybierzmy sorbet owocowy, zamiast lodów karmelowych z sosem i bitą śmietaną  )
• mleko kokosowe

Warzywa i owoce:

• owoce w syropie
• owoce kandyzowane

Orzechy, nasiona i produkty pochodne:

• solone orzeszki ziemne i inne solone orzechy
• orzech kokosowy
• masło z orzechów ziemnych

Rodzaje tłuszczu:

• frytura (tłuszcz stosowany najczęściej do wypieku: frytek, pączków, faworków; odporny na wysokie temperatury)
• masło
• masło klarowane
• smalec i łój
• margaryna
• tłuszcz kokosowy

Napoje:

• napoje gazowe (np. Sprite, Pepsi- zawierają ogromną ilość cukru)
• syropy do napojów
• napoje zawierające melasę
• napoje alkoholowe (np. piwo- duża kaloryczność)
• wysokotaninowa herbata
• napoje czekoladowe (puste kalorie plus dużo tłuszczu)

Środki słodzące i dodatki do żywności:

• cukier i produkty go zawierające
• glutaminian sodu (wzmacniacz smaku i zapachu znajdujący się praktycznie wszędzie… nasza zmora)
• sól i słone produkty
• słodziki (aspartam, sacharyna, sukraloza itd.)
• sztuczne dodatki do żywności (konserwanty, substancje nadające kolor, smak, itp.)

Oczywiście jeżeli popełnicie mały grzeszek nie urywajcie sobie głowy bo każdemu się to zdarza.

Diety Dla Kobiety

Piszemy o tym jak możesz swoje życie pozbawione energii zmienić na lepsze i cieszyć się nim każdego dnia. Piszemy o zdrowej i zbilansowanej diecie, sposobach na odchudzanie, ale także o tym jak ważna i potrzebna jest aktywność fizyczna na co dzień. Treści, które publikujemy są poparte aktualnymi badaniami, a także weryfikowane przez lekarzy i dietetyków.