Limfatyczny typ sylwetki – zalecenia żywieniowe

Organizm kobiety o limfatycznym typie sylwetki wykazuje niestety tendencję do nadwagi i otyłości, ale dzięki odpowiedniemu odżywianiu i systematycznemu uprawianiu aktywności sportowej można temu zapobiec. 

Charakterystyka sylwetki limfatycznej

Z powodu zastoju limfy kobiety o tym typie szybką się męczą. Jadanie przetworów mlecznych i przetworzonej żywności grozi podwyższeniem nadwagi i szybszym zmęczeniem.  Dla kobiet o limfatycznej budowie zaleca się najobfitsze jedzenie do ok.  godz. 14, ze względu na szybkość przemiany materii (która po godz. 14 stopniowo zmniejsza się). W przypadku osób o limfatycznej sylwetce obiad powinien być głównym posiłkiem dnia, ponieważ o tej porze organizm sobie dobrze radzi z trawieniem pokarmów. 

Każdy posiłek powinien zawierać surowe lub gotowane na parze zielone warzywa (np. brokuły, szpinak, brukselka) i/lub surówkę wspomagające proces trawienia pokarmów.  Podobnie jak u kobiet o androidalnej budowie ciała, kobiety o  limfatycznym typie odczuwają popołudniem zmęczenie. I tutaj pojawia się chęć zjedzenia niezdrowej przekąski, czego oczywiście należy unikać. W kobiet o tym typie sylwetki nie należy jeść np. twarogu, spożycie go nawet w niewielkiej ilości oznacza zahamowanie zapoczątkowanego procesu zmian kształtów ciała i poprawy samopoczucia (wg mnie warto zrezygnować  ).  Na przekąskę idealnie nadają się: seler naciowy, marchew czy jabłko.  Picie soków ze świeżo wyciśniętych warzyw i owoców jest również bardzo korzystne, np.:

• sok z marchwi i selera naciowego
• sok z marchwi i jabłek
• sok z marchwi, selera naciowego i buraka
• sok z marchwi i arbuza (nietypowe połączenie  warto spróbować)

Wyżej wymienione soki dobrze wpływają na pracę nerek, wątroby oraz sprzyjają redukcji cellulitu ;-).

Sylwetka limfatyczna – produkty zalecane:

Ziarna zbóż, płatki śniadaniowe, pieczywo i makaron:

• niełuszczony ryż
• ziarno pszenicy, orkiszu, owsa i żyta jako kasza
• kasza kukurydziana
• kasza gryczana
• kasza jaglana
• kasza jęczmienna
• płatki owsiane
• chrupkie pieczywo
• pieczywo i makaron z pełnoziarnistej mąki z wyżej wymienionych zbóż

Nasiona roślin strączkowych i produkty pochodne:

• wszelkie odmiany fasoli, grochu i soczewicy
• kiełki nasion roślin strączkowych
• tofu

Mięso, drób, dziczyzna i ryby:

• chude czerwone mięso (wołowina, wieprzowina)
• kurczak i indyk z ekologicznej hodowli
• jajka od niosek z ekologicznej hodowli
• świeże ryby i z puszki
• skorupiaki i ostrygi

Przetwory mleczne:

• wszystkie są niedozwolone, mleko zwierzęce można zastąpić mlekiem ryżowym, owsianym, niskotłuszczowym mlekiem sojowym, migdałowym czy kokosowym

Warzywa i owoce:

• wszystkie rodzaje świeżych i suszonych owoców
• owoce w puszcze w naturalnym soku
• wszystkie rodzaje świeżych warzyw

Orzechy, nasiona i produkty pochodne:

• surowe, niesolone orzechy i nasiona
• masło sezamowe (tahini)
• różne rodzaje masła orzechowego z surowych orzechów

Rodzaje tłuszczy:

• oliwa z oliwek
• oleje lniany i rzepakowy tylko w umiarkowanych ilościach
• tahini
• awokado
• pasty z orzechów

Napoje:

• 6-12 szklane wody mineralnej, sodowej
• kawa zbożowa
• niektóre herbatki ziołowe
• herbata beztaninowa
• 1-2 filiżanki kawy dziennie

Środki słodzące i dodatki do żywności:

• bardzo mała ilość miodu, cukru i melasy

Produkty zakazane przy sylwetce limfatycznej

Ziarna zbóż, płatki śniadaniowe, pieczywo i makaron:

• produkty z oczyszczonej, białej mąki, np. białe pieczywo
• ciasteczka
• herbatniki
• ciasta

Mięso, drób, dziczyzna i ryby:

• wędliny
• kiełbasa
• smażone mięso
• drób z przemysłowej hodowli
• jaja od niosek z przemysłowej hodowli
• skóra z drobiu
• podroby
• bekon
• sardele (śledzi anchois)

Przetwory mleczne:

• wszystkie przetwory mleczne: masło, jogurt, śmietana, twaróg, ser
• lody
• czekolada
• mleko kozie i owcze oraz ich przetwory

Warzywa i owoce:

• owoce w syropie
• owoce kandyzowane
• oliwki

Orzechy, nasiona i produkty pochodne:

• orzeszki ziemne i solone orzechy
• masło z orzechów ziemnych

Napoje:

• napoje gazowane
• syropy do napojów
• napoje z melasą
• napoje alkoholowe
• wysokotaninowa herbata
• napoje czekoladowe

Środki słodzące i dodatki do żywności:

• cukier i produkty go zawierające
• glutaminian sodu
• sól i słone produkty
• sztuczne dodatki do żywności (konserwanty, substancje nadające kolor, smak, itp.)

Diety Dla Kobiety

Piszemy o tym jak możesz swoje życie pozbawione energii zmienić na lepsze i cieszyć się nim każdego dnia. Piszemy o zdrowej i zbilansowanej diecie, sposobach na odchudzanie, ale także o tym jak ważna i potrzebna jest aktywność fizyczna na co dzień. Treści, które publikujemy są poparte aktualnymi badaniami, a także weryfikowane przez lekarzy i dietetyków.